おはようございます！
たいようです😆☀
学生時代は運動部でしたが、
日々仕事でずっとデスクワークしていると
筋力が減って姿勢が悪くなるなと感じています😅
もともと体を動かすのは好きで
休日にランニングしたり
たまに友人と一緒にスポーツをして
体を動かすようにしています☆
皆さんは日ごろ運動などされますでしょうか？
運動をする時だけでなく、
日常生活で姿勢を保つのにも
体幹を鍛えるといいと聞くことが多いです☆
今回は、実際にどんな効果があるか
調べてみました♪
ー 体幹を鍛えると ー
パフォーマンス向上のために
スポーツ選手も体幹トレーニングに
力を入れている人が多い印象ですが、
日常生活の中でもいいことがあります♪
1．筋肉のバランスが整い、
→体の全体の安定性が高まります♪
2．姿勢が良くなる
→疲れにくくなる、肩こりや腰痛予防にも繋がります♪
3．ダイエット効果
→痩せる上に体も引き締まります♪
などなど、嬉しい効果ばかりですね✨
スポーツ選手だけでなく
ジムやYou Tubeでも色んな体幹トレーニングが
紹介されています♪
調べてみたら、本当にたくさんの種類の
体幹トレーニングがあったので
簡単にまとめてみました！
■プランク
【鍛える筋肉】腹直筋や腹横筋などのインナーマッスルや腹斜筋
【効果】基礎代謝向上、お腹の引き締め
■クランチ
【鍛える筋肉】アウターマッスルの腹直筋メイン
【効果】基礎代謝向上、脂肪燃焼、ぽっこりお腹の解消
■サイドエルボーブリッジ
【鍛える筋肉】腹斜筋
【効果】ウエストの引き締め、脂肪燃焼効果
■ドローイン
【鍛える筋肉】腹横筋(腹部のインナーマッスル)
【効果】お腹の引き締め、ボディライン整う
■ヒップリフト
【鍛える筋肉】お尻の筋肉
【効果】ヒップアップ効果
他にも、
・バードドック
・ハイリバースプランク
・プランクレッグレイズ
・バックフルアップ
・サイドアップ
などなど。。
定番のプランクは知っていましたが、
それ以外にも本当に色んな種類があるんだな
と気づきがありました💡
私の好きな言葉に
「継続は力なり」
ということわざがあります！
何事もそうですが、体幹を鍛えるにしても、
やはり日々の筋トレの継続が大事だなと思います！
筋肉がついて自然と出来るようになるまでは
きついですが、そこを乗り越えれば、
先程ご紹介したように良いことがたくさんあります✨
さらに、体幹がつき
姿勢も体も引き締まることで自信も出て
思いっきり夏に海を楽しめたり、
セルフイメージや周りの人からの評判も向上し
日々充実して過ごせるかもしれません✨
そんな風に、こうなりたいなと思い描きながら
きついトレーニングも継続すれば、
次第にその理想に近づけるなら
私自身、頑張ろうとなるなと思います💪
周りには、
筋トレをされている友人が何人かいますが、
筋トレを継続して効果を発揮されている
身近な方では、一番に
経営者の渡邊芳樹さんが浮かびます。
現在は、セレクトショップの経営を
されていますが、独立後に
パーソナルトレーナーに学びながら
ジムに通われているとお聞きしました😊
初めは60kgのバーベルも
持ち上げられなかったそうですが、
今では100kg持ち上げられるようになったそうです😳✨
筋トレは、結果が目に見えやすいから好きだ
という声も聞きますが、まさにその通り！
ジムに通い始められてから、
お会いする度にガタイが良くなっていかれているのが
目に見えて分かりました！
お話をお聞きすると、
その過程では、食事制限をしたり
色々試す中であまり効果が出ないこともあり
試行錯誤されたそうです。
うまくいかない期間を経ながらも
諦めずに継続してこられたからこその結果なので
自分も、筋トレでも、何事においても
うまく行ってもいかなくても継続して、
改善を繰り返して頑張ろうと思えました💪
会社員で働きながらWワークされてこられた
事業立ち上げの時のお話をお聞きしても思いますが、
渡邊さんは、やはり継続と努力の人だなと思います。
心折れそうになっても、ジムに足を運び
諦めずに継続してきた結果として
100kgも持ち上げられるようになったのだと思います。
女性2人分くらいと考えると
結構な重さになりますよね😳
筋トレに限らず、
部活の時を思い返してもそうでしたが、
すぐには効果に現れなくても
継続して練習すればするほど、
結果に繋がってきたなという体感が
自分でもあります！
まさに「継続は力なり」！
目先のことだけでなく、継続した先に
出来るようになることが増えることや
目標を達成出来るようになること
今まで出来なかったことが
出来るようになる楽しさは 一度ハマると、
たとえ練習や筋トレがきつくても、
また頑張ろうとなります！
私も、やり始めたことは
少しずつでも継続していき
出来ることを増やしていきます！💪
まずは、体幹トレーニングの時間を
一日に数分でも作ってやろうと思います😆🌱